Mutterschaft und Marathon: Stillen und Wettkampf
Die Schnittstelle zwischen Ausdauer und Fürsorge
Stellen Sie sich vor, Sie stehen an der Startlinie und die Vorfreude ist groß. Aber Sie sind heute nicht nur eine Triathletin, sondern eine Superhelden-Mama, die bereit ist, sowohl die körperlichen Anforderungen des Rennens als auch die Pflegebedürfnisse Ihres Babys zu meistern. Das ist die Realität für viele junge Mütter, die die Grenzen zwischen Stillen und Ausdauersport neu definieren.
Die Herausforderungen und Erfolge des Pumpens während eines Rennens
An einem kühlen Morgen, während die Teilnehmer sich dehnen und Strategien entwickeln, bereiten sich manche auch auf eine Weise vor, die über die üblichen Rituale des Wettkampftages hinausgeht. Sie schließen Milchpumpen an, ein Beweis ihrer Hingabe nicht nur für den Sport, sondern auch für ihre Kinder. Sierra Winters, eine erfahrene Triathletin, erzählt ihre Geschichte vom Abpumpen während des Laufens, ein Szenario, das immer seltener wird, da das Bewusstsein und die Unterstützung wachsen.
Ironman, ein führender Anbieter von Ausdauerwettbewerben, hat begonnen, die Notwendigkeit einer Stillunterstützung anzuerkennen, obwohl die Reise noch lange nicht zu Ende ist. Als Sierra die Organisatoren des Chattanooga-Rennens kontaktierte, war die Antwort eindeutig: keine speziellen Stillstationen, aber die Bereitschaft, das Abpumpen zu ermöglichen, solange die Wiedereintrittspunkte gleich blieben.
Die Logistik des Stillens auf der Rennstrecke
Für diejenigen, die diese doppelte Herausforderung meistern müssen, kann die Logistik eine gewaltige Herausforderung darstellen. Wo bewahrt man eine Milchpumpe beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen auf? Wie sorgt man für die notwendige Hygiene und Privatsphäre auf einer öffentlichen Rennstrecke? Diese Fragen stehen bei den Diskussionen mit Rennleitern im Vordergrund, da Athletinnen wie Jaime Sloan und Katrina Bolduc neue Normen einführen und zeigen, dass es mit ein wenig Planung und viel Entschlossenheit möglich ist.
Beth Sanders, Stillberaterin und Triathletin, betont, wie wichtig die Unterstützung durch die Rennorganisatoren ist. Sie weist darauf hin, dass bei Ausdauerwettkämpfen, die mehrere Stunden dauern, Stillpausen mit etwas Innovation und Flexibilität bei den Rennregeln berücksichtigt werden können.
Die Vorteile reichen über die Ziellinie hinaus
Stillen während des Trainings und bei Wettkämpfen dient nicht nur dazu, den Nährstoffbedarf des Babys zu decken, sondern auch der Gesundheit der Mutter. Sportliche Aktivitäten wie Laufen können helfen, den vorübergehenden Rückgang der Knochendichte, der durch das Stillen verursacht werden kann, abzumildern. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass körperliche Betätigung die Qualität der Muttermilch verbessern kann, indem sie mit Verbindungen angereichert wird, die für das Immunsystem des Babys von Vorteil sind.
Kim Clark, Lauftrainerin und stillende Mutter, erzählt, wie man Wettkampftraining und Stillen unter einen Hut bringt. Sie betont, wie wichtig Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind, um sicherzustellen, dass sowohl sie als auch ihr Baby die notwendigen Nährstoffe erhalten.
Praktische Tipps für stillende Sportlerinnen
Für alle, die diesen Weg in Erwägung ziehen, ist der Rat klar: Vorbereitung ist der Schlüssel. Wählen Sie einen Sport-BH, der auch als Still-BH verwendet werden kann, um Komfort und Zugänglichkeit zu gewährleisten. Informieren Sie sich über die Richtlinien des Rennens zur Stillunterstützung und planen Sie Ihre Ausrüstung entsprechend. Vielleicht am wichtigsten ist es, Ihre Pumpstrategie während des Trainings zu üben, um eine reibungslose Durchführung am Renntag zu gewährleisten.
Eine unterstützende Community
Organisationen wie Fit4Mom und Moms On The Run sowie Social-Media-Gruppen für aktive Eltern bieten wertvolle Ressourcen und Community-Unterstützung. Diese Netzwerke können Ratschläge geben, Erfahrungen austauschen und Mut machen, sodass sich sportliche Mütter auf ihrem Weg weniger allein fühlen.
Eine neue Definition dessen, was es bedeutet, ein Konkurrent zu sein
Triathletinnen, die auch stillen, sind nicht nur Teilnehmerinnen; sie sind Wegbereiterinnen, die der Welt zeigen, dass die Kraft, die man braucht, um ein Rennen zu beenden, der Belastbarkeit gleicht, die man braucht, um ein Kind großzuziehen. Sie erweitern die Definition dessen, was es bedeutet, Sportlerin und Mutter zu sein, und beweisen, dass man mit Leidenschaft und Ausdauer tatsächlich beides erreichen kann.
Während wir sowohl im Sport als auch in der Kindererziehung weiterhin die Grenzen des Möglichen verschieben, sollten wir diese unglaublichen Frauen unterstützen, die mit jedem Pumpstoß und jedem Kilometer ein starkes Vorbild für Mütter und Sportlerinnen überall auf der Welt sind.
Warum könnte sich eine junge Mutter dafür entscheiden, während eines Triathlons zu stillen?
Eine junge Mutter möchte vielleicht während eines Triathlons stillen, um die Ernährung ihres Babys sicherzustellen und Beschwerden oder Komplikationen wie Milchstau oder Brustdrüsenentzündungen vorzubeugen, die durch lange Zeiträume ohne Abpumpen entstehen können. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität während des Stillens gut für die Gesundheit der Mutter und trägt zum Erhalt der Knochendichte bei.
Ist es unbedenklich, meinem Baby während des Trainings oder Rennens Muttermilch zu geben?
Ja, es ist unbedenklich, einem Baby nach dem Training oder einem Rennen Muttermilch zu geben. Während intensives Training den Geschmack der Muttermilch beeinträchtigen kann, bleibt ihre Nährstoffqualität erhalten. Training kann sogar die für die Darm- und Immungesundheit nützlichen Inhaltsstoffe der Milch verbessern.
Welche praktischen Tipps gibt es zum Stillen und Abpumpen während eines Rennens?
Zu den praktischen Tipps gehören die Wahl eines bequemen Sport-BHs zum Stillen, die Recherche nach Stillhilfen für Rennen, die Auswahl einer geeigneten Milchpumpe und das Einüben der Routine während des Trainings. Es ist auch ratsam, zu wissen, wann und wie Sie abpumpen möchten, und einen Ersatzplan für unvorhergesehene Umstände zu haben.
Vor welchen Herausforderungen stand die Autorin hinsichtlich der Stillunterstützung bei Ironman-Wettkämpfen?
Die Autorin stand vor Herausforderungen wie dem Mangel an Stillstationen auf der Rennstrecke und fehlender Hilfe beim Transport der Milchpumpe. Sie musste selbst Lösungen finden, wie zum Beispiel das Mitführen einer Handpumpe während des Rennens aus praktischen Gründen.
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Quelle: https://www.triathlete.com/culture/news/why-and-how-should-new-moms-breastfeed-during-a-triathlon/
