Einblick in die geheimen Trainingslager, in denen Triathlon-Champions geboren werden
Während die Triathlon-Saison für die meisten Athleten dem Ende zugeht, trainiert eine ausgewählte Gruppe von Spitzensportlern weiterhin intensiv und lotet ihre Grenzen in einzigartigen Trainingsumgebungen aus. Von den Gipfeln der spanischen Berge bis hin zu den komfortablen Garagen mit Smart-Trainern – diese Athleten optimieren ihre Leistung für die Ironman 70.3 Weltmeisterschaft in Marbella und das T100 Grand Final.
Diese Trainingsprogramme dienen nicht nur der körperlichen Vorbereitung; sie sind strategische Vorhaben, die Standort, Höhenlage und Umweltbedingungen optimal nutzen, um jeden erdenklichen Vorteil zu erzielen. Lassen Sie uns die Strategien einiger der weltbesten Triathleten, darunter norwegische Podiumsplatzierte und Olympiamedaillengewinner, genauer betrachten und sehen, wie Sie diese Erkenntnisse in Ihr eigenes Training integrieren können.
Die Wissenschaft hinter standortbezogenem Training
Das Triathlon-Training hat sich weit über reines Trainingspensum hinaus entwickelt. Heutige Spitzensportler wissen, dass der Trainingsort genauso wichtig sein kann wie die Trainingsmethode. Die Umgebung wird zum Instrument der Leistungssteigerung und nicht nur zur Kulisse.
Nehmen wir das norwegische Trio – Kristian Blummenfelt , Casper Stornes und Gustav Iden –, die die Sierra Nevada zu ihrem Trainingsstützpunkt gemacht haben. Nach ihrem beeindruckenden Dreifachsieg bei der Ironman-Weltmeisterschaft in Nizza kehrten sie in diese vertraute Höhe zurück, um das zu nutzen, was Blummenfelt als „Trainingseffekt ohne zusätzliches Volumen“ bezeichnet.
Höhentraining ist dafür bekannt, die Produktion roter Blutkörperchen und die Sauerstoffverwertung zu steigern, doch die Vorteile reichen über die physiologischen Aspekte hinaus. Die psychologische Wirkung des Trainings in einer konzentrierten, ablenkungsfreien Umgebung ist ebenso bedeutend.
Für Nachwuchsathleten: Überlegen Sie, wie sich Ihre Trainingsumgebung auf Körper und Geist auswirkt. Schaffen Sie sich einen festen, dedizierten Raum – sei es eine improvisierte Trainingshöhle in der Garage mit einem Wahoo KICKR Core Smart-Trainer oder eine zuverlässige Outdoor-Laufbahn –, um die mentale Klarheit zu finden, die Spitzensportler in ihren Trainingslagern suchen.
Der Höhenvorteil: Die Geheimformel der Sierra Nevada
Auf 2.320 Metern Höhe bietet das spanische Olympiastützpunkt mehr als nur Luft. Es bietet ein komplettes Umfeld für konzentriertes Training. Blummenfelt beschreibt das Skigebiet außerhalb der Saison als „wie eine Geisterstadt“, was sich als Vorteil und nicht als Nachteil erweist. Mit Einrichtungen wie einem 50-Meter-Becken, einer Laufbahn, einem Fitnessstudio und Vollpension können sich die Athleten ohne logistische Ablenkungen voll und ganz auf ihr Training konzentrieren.
Strategisch gesehen ähnelt das Terrain der Strecke in Marbella nahezu perfekt. „Die Radstrecke ist im Grunde identisch mit den Schlüsseleinheiten, die wir hier absolvieren“, bemerkt Blummenfelt. Jede Fahrt beinhaltet erhebliche Anstiege, ähnlich dem Streckenprofil, das sie bei der 70.3-Weltmeisterschaft erwartet.
Markenzeichen: Ihre „Super Sunday“-Sessions kombinieren die Erkundung der gesamten Strecke mit intensiver Rennsimulation. Sie fahren nach Marbella, absolvieren die komplette 70.3-Strecke und laufen anschließend 19 Kilometer auf der offiziellen Rennstrecke, bevor sie wieder in die Höhe zurückkehren.
Tipp für Amateure: Man braucht keine spanischen Berge, um dieses Prinzip anzuwenden. Suchen Sie sich lokales Terrain, das dem Ihres Zielrennens ähnelt, und richten Sie Ihre wichtigsten Trainingseinheiten nach diesen spezifischen Anforderungen aus. Streckenspezifische Vorbereitung ist immer besser als allgemeines Fitnesstraining. Um Ihren Trainingsfortschritt zu verfolgen, empfiehlt sich die Verwendung einer Garmin Forerunner 55 GPS-Uhr zur Überwachung Ihrer Leistungsdaten.
Heimvorteil: Wenn Vertrautes Exotisches schlägt
Während manche Höhenflüge oder europäische Sonne suchen, beweist Paula Findlay, dass die eigene Heimat das optimale Trainingsumfeld bieten kann. Sie trainiert in Bend, Oregon, und setzt dabei auf kontrollierte Konstanz statt auf exotische Orte.
„Selbst bei Herbstwetter habe ich hier alles – Laufband, KICKR Bike, komplettes Indoor-Trainingsgerät“, erklärt Findlay. „Ich wäre zwar gern in Europa, aber ich habe festgestellt, dass es mir zu Hause besser geht.“
Diese Entscheidung zeugt von einem ausgeklügelten Ansatz zur Leistungsoptimierung. Nach einem Jahr voller Reisen und Wettkämpfen bietet ihr das kontrollierte Umfeld in Bend „Konstanz und Ruhe“. Sie hat ihr Radtraining deutlich intensiviert und nutzte Indoor-Trainingseinheiten, um sich auf die wärmeren Bedingungen in Katar vorzubereiten.
Ihre Trainingseinheiten simulieren den Zwei-Anstiegs-Rhythmus von Marbella: gleichmäßige Anstrengungen, unterbrochen von Anstiegen, getrennt durch kontrollierte Abfahrten oder flache Tempoabschnitte. „Es sind zwei Berge: Volle Kraft voraus, Erholung, dann wieder volle Kraft voraus“, sagt sie.
Die Erkenntnis: Für Findlay sind Beständigkeit bei der Ausrüstung, Vertrautheit mit der Ernährung und Schlafqualität wichtiger als die potenziellen Vorteile von perfektem Wetter oder exotischen Orten. Manchmal ist die beste Trainingsumgebung diejenige, die Variablen eliminiert, anstatt sie zu optimieren.
Für Altersklassenathleten: Bedenken Sie die versteckten Kosten von Trainingslagern – Jetlag, veränderte Tagesabläufe, ungewohnte Ernährung. Manchmal bietet Ihr gewohntes Umfeld, optimal angepasst, eine bessere Vorbereitung als ein fernes Paradies. Erfahren Sie mehr über KI-gestützte Trainings-Apps , mit denen Sie Ihr Heimtraining optimieren können.
Die Strategie für europäische Ausbildungszentren
Georgia Taylor-Brown veranschaulicht einen anderen Ansatz: die optimale Nutzung eines bestehenden Standorts. Da sie ganzjährig in Girona, Spanien, lebt, hat sie Zugang zu unzähligen Straßen, Anstiegen und Trainingsmöglichkeiten, ohne umziehen zu müssen.
Ihre Herausforderung besteht darin, vom Kurzstreckenrennen auf die längeren, hügeligeren Strecken umzusteigen. „Ich musste so tun, als gäbe es mein Rennrad gar nicht“, lacht sie. „Ich versuche einfach, mich wieder an das Zeitfahrrad zu gewöhnen.“
Der Anstieg zum Sant Hilari ist zu ihrer Paradedisziplin geworden – ein 25- bis 30-minütiger Anstieg, ideal, um eine aerodynamische Position bei gleichbleibender Kraft zu halten. „Es ist friedlich – die Serpentinen bergauf unter den Bäumen. Ich kann in Aeroposition bleiben und mich auf einen gleichmäßigen Tritt konzentrieren.“
Strategisches Element: Taylor-Brown nutzt diesen Vorbereitungsblock sowohl zur Fitness- als auch zur Technikanpassung. Aufgrund ihres vollen Wettkampfkalenders musste das Training hinter den Wettkämpfen zurückstehen. Nun baut sie ihre aerobe Kapazität wieder auf und erlernt gleichzeitig Fähigkeiten, die speziell für längere Zeitfahren relevant sind.
In Andorra verfolgt Hanne De Vet einen hybriden Ansatz: Sie lebt auf 1300 Metern Höhe und kann flexibel in verschiedenen Höhenlagen trainieren. „Das Gute an Andorra ist, dass man hoch in die Berge fahren oder hinunter nach Spanien fahren kann, wo es 500 Meter tiefer und viel wärmer ist“, erklärt sie.
Grundprinzip: Beide Athleten legen mehr Wert auf Beständigkeit als auf Perfektion und wählen nachhaltige Grundlagen, die Abwechslung bieten, ohne ständige Unterbrechungen.
Der Hybridansatz: Die Kombination mehrerer Umgebungen
Cameron Main demonstriert den strategischen Einsatz verschiedener Umgebungen für gezielte Anpassungen. Sein zweiwöchiger Aufenthalt auf Lanzarote konzentrierte sich auf Training mit hohen Reizen, gefolgt von präzisem Training zurück in Loughborough.
„Lanzarote war ideal“, erklärt Main. „Viele Hügel, ständiger Wind – man ist immer in Bewegung, genau wie in Marbella.“ Sein wichtigstes Training kombinierte VO₂-Max-Bemühungen am legendären Tabayesco-Anstieg mit Schwellentraining in der Ebene, um die Belastungen einer Abfahrt bis zum Renntempo unter Ermüdung zu simulieren.
Die Lanzarote-Phase wirkte wie ein Schock für den Körper – unerbittliches Klettern und Windwiderstand, die Marbellas Profil ähnelten, bereiteten ihn gleichzeitig auf anhaltende Anstrengung vor. Die Rückkehr nach Loughborough bot Struktur und präzises Training in vertrauter Umgebung.
Die Lehre daraus: Main nutzte die jeweiligen Stärken der Umgebungen, anstatt die Rennbedingungen exakt nachzubilden. Lanzarote lieferte neue Reize, die Heimat ermöglichte die Feinabstimmung. Um die Trainingsintensität in verschiedenen Umgebungen zu überwachen, ist ein Herzfrequenzmesser unerlässlich.
Der moderne Ansatz für Höchstleistungen
Wenn es einen gemeinsamen Nenner für diese unterschiedlichen Vorbereitungsstrategien gibt, dann den, dass moderne Spitzensportler nicht mehr nach einer einzigen Erfolgsformel streben. Ob in der Höhe, in der Halle oder auf vertrauten Heimstrecken – die Profis von heute stellen den Zweck über den Ort ; jede Entscheidung ist auf Regeneration, Streckenspezifik oder kontrolliertes Belastungsmanagement ausgerichtet.
In einer Zeit, in der sich der Rennkalender von März bis Dezember erstreckt, erfordert die Kunst, mehrmals im Jahr Höchstleistungen zu erbringen, ebenso viel Disziplin wie harte Arbeit. Die Athleten, die sich auf Marbella und Katar vorbereiten, wissen, dass es wichtiger ist, ausgeruht, selbstbewusst und rennbereit an der Startlinie zu stehen, als möglichst viele exotische Trainingsstempel im Pass zu sammeln.
Die wichtigste Erkenntnis: Erfolg entsteht nicht durch das bloße Kopieren der Methoden dieser Athleten, sondern durch das Verständnis ihrer Entscheidungsprozesse. Jede Entscheidung – von Blummenfelts Höhentrainingslager in einer Geisterstadt bis hin zu Findlays kontrollierter häuslicher Umgebung – erfüllt einen bestimmten Zweck im komplexen Puzzle der Höchstleistung.
Bei der Planung deines nächsten Trainingsblocks solltest du dich fragen: Was bietet mir meine Umgebung, und was brauche ich wirklich? Manchmal ist das beste Trainingslager dasjenige, das Variablen eliminiert, anstatt sie zu optimieren. Manchmal findet die perfekte Vorbereitung nicht im Paradies statt, sondern im eigenen Garten – mit dem richtigen Plan und der nötigen Disziplin, ihn umzusetzen. Weitere Einblicke in Triathlon-Trainingsübungen und -Techniken findest du in unseren umfassenden Trainingsleitfäden.
