Schwimmen: Passen Sie sich den Wasserbedingungen an

Ich erinnere mich noch gut an meine erste Anmeldung zum Oceanside 70.3 in Kalifornien . Ich war voller Vorfreude, aber auch ein wenig ängstlich – denn mal ehrlich: Zu den größten Triathlon-Mythen gehören strikte Zeitvorgaben und die Vorstellung, man sei „zu alt“ oder „zu spät“, um eine neue Herausforderung anzunehmen. Aber wie ich immer sage: Wer sich nicht weiterentwickelt, stirbt . Dieses Rennen ist der perfekte Ort, um seine Triathlon- Fähigkeiten zu verbessern, seine Grenzen auszutesten und sich an Umgebungen anzupassen, die zunächst vielleicht einschüchternd wirken.

Mein erster Ratschlag: Üben Sie das Schwimmen bei möglichst vielen Wasserbedingungen und -temperaturen . Kaltes Wasser, unruhige See oder spiegelglatte Oberflächen – es ist wichtig, sich abzugewöhnen . Wir unterschätzen oft, was unser Körper aushält, ähnlich wie bei Zinseszinsen in der Finanzwelt. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich an die Umgebung anzupassen. Wenn Sie an hohe Wellen gewöhnt sind, werden Sie sich in ruhigem Wasser wie auf einer Kreuzfahrt fühlen. Trainieren Sie nur in warmem Wasser, kann der erste eisige Spritzer am Wettkampftag Sie verwirren. Lassen Sie sich also nicht vom Wetter oder dem Wasser täuschen – die Temperaturen können sich ändern, aber Ihr Fokus auf die Anpassung sollte konstant bleiben.

Und vergessen Sie die Schutzbrille nicht. Viele von uns haben nur eine, aber bei wechselnden Lichtverhältnissen – sei es bei strahlender Morgensonne oder bedecktem Himmel – kann die richtige Tönung verhindern, dass Sie blinzeln, als würden Sie in einem dunklen Raum winzige Schrift lesen. Es sind die kleinen Dinge, die oft einen großen Unterschied machen.

Radfahren: Bezwingen Sie die kalten Morgen

Es gibt nichts Schöneres als den Nervenkitzel einer Radtour nach einem kühlen Bad, aber diese kalten Morgen erfordern Respekt. Man unterschätzt leicht den Kältefaktor, und mit unzureichender Radausrüstung loszufahren, kann die mentale Vorbereitung gefährden. Machen Sie sich vor dem Startschuss mit der Strecke vertraut : Prägen Sie sich die Hügel, Kurven und Unebenheiten ein, die Ihre wertvollen Nährstoffe durch die Luft schleudern könnten. Wenn Sie nicht aufpassen, könnte die Flasche, die Sie stundenlang mit dem perfekten Kohlenhydratverhältnis gemischt haben, beim ersten Bremsklotz verloren gehen.

Aber lass dich davon nicht abschrecken. Schließlich nutzen Legenden wie Lionel Sanders – Mr. No Limits – Widrigkeiten, um ihre Grenzen zu erweitern. Wenn du Konstanz und Rennvorbereitung im Vordergrund stellst, können die Berge und die Kälte zu deinen Verbündeten statt zu deinen Feinden werden.

Laufen: Steile Hügel mit Biss bewältigen

Das Laufgelände hier mag einfach aussehen, aber lass dich nicht vom ersten Blick auf die Streckenkarte täuschen. Es gibt heimtückische, steile Hügel , die kurze, explosive Sprints erfordern. In gewisser Weise sind sie wie die unerwarteten Herausforderungen des Lebens – von unten leicht zu erkennen, aber mittendrin schwieriger. Mein Tipp? Übe vor dem Lauf auf ähnlichen Steigungen und trainiere deinen Geist, ruhig zu bleiben, wenn dein Herz rast.

Wenn es Ihnen wie mir geht, finden Sie die Zielgerade – wo Sie die Ziellinie praktisch spüren – aufregend und anstrengend zugleich. An einem meiner denkwürdigsten Renntage fühlten sich meine Beine auf der letzten Meile wie gekochte Spaghetti an. Ähnlich wie Yan Frino oder Rudy von Berg in ihren Fotofinish-Momenten musste ich mich selbst daran erinnern: Niemals aufgeben, das Tempo halten, die Unannehmlichkeiten akzeptieren .

Wettervariabilität: Bleiben Sie warm, bleiben Sie kühl, bleiben Sie Sie selbst

Das Wetter ist allgegenwärtig. Anpassungsfähigkeit ist Ihr größter Verbündeter im Umgang mit Klimawechseln. Ob sonnig oder bewölkt, windig oder windstill – Ihre Vorbereitung auf diese Variablen sorgt dafür, dass Sie konzentriert bleiben. Achten Sie darauf, sich bei plötzlichen Temperaturstürzen in Schichten zu kleiden, und trinken Sie ausreichend, um an wärmeren Tagen die Wärmeaufnahme zu kontrollieren.