Der schrittweise Prozess

Egal, ob Sie auf ein intensives oder ein intensives Trainingsprogramm umsteigen, der Schlüssel liegt darin, sich langsam an jeden neuen Ansatz zu gewöhnen. Genauso wie Sie nicht am ersten Tag einen ganzen Marathon sprinten würden, braucht Ihr Körper Zeit zur Anpassung . Stellen Sie sich Fortschritt wie ein Anlagekonto vor – beginnen Sie mit kleineren Beträgen und steigern Sie sich. Wenn Sie sofort von 0 auf 100 gehen, haben Sie später keinen Spielraum mehr für Wachstum.

Ein Reiz nach dem anderen

Neue Reize in Ihr Training integrieren? Wenn Sie zu viele Veränderungen auf einmal vornehmen, wird Ihr Körper Mühe haben, mitzuhalten. Wenn Sie beispielsweise Intervalle in einer neuen Position auf dem Fahrrad absolvieren möchten – beispielsweise mit tiefer gelegtem Lenker für eine bessere Aerodynamik – geben Sie Ihren Muskeln, Gelenken und sogar Ihrer mentalen Konzentration Zeit, sich anzupassen. Ähnlich wie Lionel Sanders (oft „Mr. No Limits“ genannt), der seine Technik akribisch verfeinert, erzielen Sie deutlich bessere Ergebnisse, wenn Sie Verbesserungen systematisch aufbauen, anstatt sie alle auf einmal durchzuführen.

Wann sollte die Intensität oder das Volumen erhöht werden?

Eine gute Faustregel: Wenn du nach deinem aktuellen Set immer noch keuchst oder dich nach jedem Training erschöpft fühlst, ist es noch nicht an der Zeit, die Intensität zu steigern. Warte, bis sich die einst schwierige Einheit wieder beherrschbar anfühlt. Das beugt Verletzungen vor, respektiert die Anpassungskurve deines Körpers und hält dich auf Kurs, deine Ziele zu erreichen. Wie ich immer sage: „Wenn du das, was du gerade vorhast, noch nicht beherrschst, ruf nicht nach Nachschlag.“

Gewinnen ist nicht alles – Fortschritt ist

Es herrscht oft der Irrglaube, dass Siege bei Wettkämpfen der einzige Beweis für Erfolg sind. Doch selbst wenn Sie sich einen Platz auf dem Siegerpodest sichern, können Sie immer noch Neues entdecken. Sie könnten Ihren Schwimmstil verfeinern, Ihre Ernährungsstrategie optimieren oder Ihre Energiezufuhr beim nächsten Wettkampf besser managen. Es geht darum, sich mit der Zeit zu verbessern , anstatt sich auf ein Ergebnis zu fixieren. Sobald Sie Ihren Fokus auf kontinuierliche Weiterentwicklung richten, wird selbst ein Sieg zu einem weiteren Meilenstein, nicht zum Endpunkt.

Eine ausgewogene Ernährung für ein ausgeglichenes Leben

Hier hatte ich meine größte Erleuchtung: Diät ist kein 12-wöchiger Flirt, sondern ein Lebensstil . Man kann Fleisch , Gemüse und sogar Käsebruch genießen, solange man auf eine gesunde Balance achtet. Ich persönlich liebe es, mit einer herzhaften Mahlzeit aus Gemüse und Proteinen aus dem Tag zu gehen. Wenn man sein Essen wirklich genießt, fällt es leichter, langfristig am Plan festzuhalten. So wie man sein Training schrittweise aufbaut, sollte man auch seine Essgewohnheiten weiterentwickeln, ohne sie in eine Crash-Diät zu verwandeln.

Die wichtigsten Erkenntnisse

• Das Training sollte ein schrittweiser Prozess sein. Wenn Sie von Anfang an mit hohem Volumen oder hoher Intensität beginnen, besteht die Gefahr, dass Sie stagnieren und ausbrennen .
• Führen Sie neue Reize einzeln nacheinander ein und geben Sie ihnen Zeit, sich anzupassen .
• Erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke, wenn Sie Ihr aktuelles Niveau wirklich beherrschen – nicht früher.
• Ein Rennen zu „gewinnen“ bedeutet nicht, dass Sie fertig sind – streben Sie kontinuierlich nach Verbesserung .
• Eine Ernährung ist ein Lebensstil , keine schnelle Lösung. Finden Sie einen Rhythmus, der Sie gesund hält und Ihnen gleichzeitig Freude bereitet.

Unser Körper und Geist gedeihen, wenn wir ein Umfeld des stetigen Fortschritts schaffen. Gehen Sie es also ruhig an, feiern Sie jeden Meilenstein und richten Sie Ihren Blick auf das, was morgen möglich ist, anstatt sich heute auf eine einzige Ziellinie zu fixieren.