Von Kona nach Barcelona: Der Marathon-Wechsel, der die Triathlon-Champions verändern könnte
In der dynamischen Welt des Ausdauersports verschwimmen die Grenzen zwischen den Disziplinen zunehmend. Elite-Triathleten entdecken, dass der Weg zum Triathlon-Ruhm mitunter durch die belebten Straßen großer Marathonläufe führt. Nach Alex Yees bahnbrechendem Wechsel vom Olympiasieger zum Marathonläufer mit einer Zeit unter 2:07 Stunden bereitet sich nun ein weiterer Triathlon-Superstar darauf vor, seine Ausdauer über die klassische Marathondistanz von 42,2 Kilometern unter Beweis zu stellen.
Sam Laidlow, der IRONMAN-Weltmeister von 2023 und aktuelle Titelträger der Challenge Roth, hat seine Absicht bekannt gegeben, im März 2026 am Barcelona-Marathon teilzunehmen. Dies ist nicht einfach nur ein weiteres Rennen in einem vollen Terminkalender – es ist ein strategischer Schritt, der unsere Herangehensweise an Triathlon-Training und -Entwicklung neu definieren könnte.
„Um mir ein Laufziel zu geben und mir vielleicht etwas Selbstvertrauen zu verschaffen, indem ich weiß, dass ich schnell laufen kann“, teilte Laidlow in seinem kürzlich erschienenen YouTube-Video zum Saisonende mit und hob damit die psychologische Motivation hinter seinen Marathonambitionen hervor.
Die neue Triathlon-Marathon-Verbindung
Alex Yees bemerkenswerter Marathonlauf 2025 hat Elite-Triathleten neue Wege eröffnet, den Langstreckenlauf als eigenständige Disziplin zu erkunden. Nach seinem Olympiasieg und seinem ersten Weltmeistertitel 2024 verlagerte Yee seinen Fokus auf den Marathon – mit beeindruckenden Ergebnissen. Seine Steigerung von 2:11:08 Stunden bei seinem Debüt in London zu einer herausragenden Zeit von 2:06:38 Stunden in Valencia – der zweitschnellsten Zeit, die je ein Brite gelaufen ist – hat bewiesen, dass Triathlon-Champions über ein ungenutztes Marathonpotenzial verfügen.
Dieser Erfolg beim Marathonlauf ist nicht völlig überraschend, wenn man die physiologischen Vorteile bedenkt, die Triathleten mitbringen. Jahrelanges intensives Training in drei Disziplinen schafft eine außergewöhnliche aerobe Grundlage, während die für IRONMAN-Rennen erforderliche mentale Stärke sich perfekt auf die psychologischen Anforderungen des Marathons übertragen lässt.
Der Marathon bietet etwas Einzigartiges: pure Konzentration auf das Laufen ohne die Unwägbarkeiten der Schwimm- und Radstrecken, wodurch die Athleten ihr wahres Laufpotenzial in einer isolierten Umgebung ausloten können.
Laidlows strategischer Ansatz: Vertrauen durch Schnelligkeit schaffen
Für Laidlow ist der Barcelona-Marathon mehr als nur ein weiterer Wettkampf in seinem Lebenslauf – es geht ihm darum, seine vermeintliche Schwäche im Laufen zu beheben. Zwar hat er sich als stärkster Radfahrer im Triathlon etabliert (Weltranglistenplatz 1 im Jahr 2024) und zählt im Schwimmen regelmäßig zu den Top 10, doch seine Laufleistungen zeichnen ein anderes Bild.
Im Jahr 2025 erzielte Laidlow beim Challenge Roth Marathon-Zeiten von 2:37:19, beim IRONMAN Leeds 2:41 und bei der IRONMAN-Weltmeisterschaft in Nizza 2:42 Stunden. Obwohl diese Zeiten angesichts der 3,8 km Schwimmen und 180 km Radfahren beeindruckend sind, platzieren sie ihn in der reinen Laufwertung außerhalb der Top 25 der Elite-Triathleten.
Der Zeitpunkt des Barcelona-Marathons könnte strategisch nicht besser gewählt sein. Er findet am 15. März statt und liegt damit fast genau sieben Monate vor der IRONMAN-Weltmeisterschaft in Kona. Das bietet das perfekte Zeitfenster, um sich früh in der Saison auf die Verbesserung der Schnelligkeit zu konzentrieren, bevor man sich auf das triathlonspezifische Training vorbereitet.
Die Wissenschaft hinter dem Cross-Disziplin-Rennen
Das Marathon-spezifische Training unterscheidet sich in mehreren wesentlichen Punkten deutlich von der Laufvorbereitung für einen Triathlon:
- Volumen- und Intensitätsverteilung: Beim Marathon-Training geht es typischerweise um ein höheres wöchentliches Laufpensum mit stärkerem Fokus auf Schwellen- und Tempotraining, während beim Triathlon-Laufen die Entwicklung der Fähigkeit im Vordergrund steht, nach dem Radfahren schnell zu laufen.
- Biomechanische Anpassungen: Laufen ohne vorherige Ermüdung durch Schwimmen und Radfahren ermöglicht es den Athleten, über die gesamte Distanz eine optimale Form beizubehalten, wodurch möglicherweise Effizienzverbesserungen sichtbar werden, die sich auf Triathlon-Wettkämpfe übertragen lassen.
- Mentaler Neustart: Die psychologischen Vorteile des Wettkampfs ohne die Komplexität von Übergängen, Ausrüstungsüberlegungen und Pacing-Strategien in verschiedenen Sportarten können wertvolles Selbstvertrauen und Klarheit über die reine Laufleistung vermitteln.
Die Forschung in der Trainingsphysiologie legt nahe, dass die aeroben Anpassungen durch das multidisziplinäre Triathlon-Training eine hervorragende Grundlage für die Marathonleistung bilden, insbesondere auf den entscheidenden letzten 10 Kilometern, wo viele Marathonläufer Schwierigkeiten haben. Wer sein Training optimieren möchte, kann durch die Investition in hochwertige Herzfrequenzmessgeräte diese physiologischen Anpassungen verfolgen.
Timing und Periodisierung: Die Strategie von März bis Oktober
Laidlows Entscheidung für einen Marathon im März zeugt von einem ausgeklügelten Periodisierungskonzept. Dieser Zeitpunkt bietet mehrere strategische Vorteile:
- Frühe Fokussierung auf Geschwindigkeit: Das Marathon-Training im März legt naturgemäß Wert auf Geschwindigkeits- und Laktatschwellenarbeit während der Wintermonate und schafft so eine solide Grundlage für das kommende Jahr.
- Erholungs- und Übergangsphase: Die vierwöchige Erholungsphase nach dem Marathonlauf dauert bis in den April hinein, wenn das triathlonspezifische Training für die Sommer-Wettkampfsaison üblicherweise intensiviert wird.
- Selbstvertrauen stärken: Eine starke Marathonleistung im März sorgt für psychologischen Schwung im Hinblick auf die entscheidende IRONMAN-Vorbereitungsphase.
- Weniger Konflikte: Im Gegensatz zu Sommermarathons, die mit der Triathlon-Hochsaison kollidieren könnten, ermöglichen Wettkämpfe im März den Athleten, beide Ziele ohne Kompromisse zu verfolgen.
Die siebenmonatige Pause zwischen Barcelona und Kona bietet zudem ausreichend Zeit für die spezifischen Anpassungen, die für IRONMAN-Rennen erforderlich sind, insbesondere die Fähigkeit, nach mehrstündiger vorheriger Anstrengung effizient zu laufen.
Was dieser Trend für Altersklassenathleten bedeutet
Der Weg vom Elite-Triathleten zum Marathonläufer bietet wertvolle Lektionen für Freizeitsportler, die ihre Triathlonleistung verbessern möchten:
- Marathonlauf als Laufentwicklung: Die Aufnahme eines Frühjahrsmarathons in Ihren Trainingskalender kann die reine Laufgeschwindigkeit deutlich verbessern, was sich auch bei Triathlon-Laufzeiten in schnelleren Zeiten niederschlägt, selbst wenn man die Ermüdung durch den Wechsel vom Radfahren zum Laufen berücksichtigt.
- Psychologische Vorteile: Das Selbstvertrauen, das man durch eine starke Marathonleistung gewinnt, kann mentale Barrieren in Bezug auf die eigene Lauffähigkeit beseitigen, die die Leistung im Triathlon oft einschränken.
- Trainingsvielfalt: Marathon-orientierte Trainingsblöcke bieten eine wertvolle Abwechslung zu den notwendigerweise komplexen Trainingsanforderungen des Triathlons und können so Eintönigkeit und Burnout vorbeugen.
- Kompetenztransfer: Die im Marathon-Wettkampf erworbenen Renntaktiken verbessern direkt das Rennmanagement im Triathlon, insbesondere bei längeren Wettkämpfen.
Athleten in ihren Altersklassen sollten jedoch ihre Ziele und ihre zeitliche Verfügbarkeit sorgfältig abwägen. Die Integration eines Marathon-Trainings in einen bereits vollen Triathlon-Kalender erfordert eine sorgfältige Periodisierung und realistische Erwartungen hinsichtlich Trainingsbelastung und Regenerationsbedarf. Eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Magnesiumcitrat zur Regeneration , sind in Phasen intensiven Trainings besonders wichtig.
Der Comeback-Kontext: Resilienz trotz Widrigkeiten
Laidlows Marathonpläne gewinnen angesichts seiner herausfordernden Saison 2025 an Bedeutung. Nachdem er „fitter und motivierter denn je“ in die Saison gestartet war, setzte ihn eine Krankheit in der ersten Saisonhälfte außer Gefecht, was schwierige Fragen zu seinen zukünftigen Leistungsfähigkeiten aufwarf.
„Ich fing an, Dinge zu hinterfragen, die ich vorher nie wirklich hinterfragt hatte: Würde sich mein Körper jemals wieder so anfühlen wie früher? Könnte ich wieder mein Höchstniveau erreichen?“, reflektierte Laidlow auf seinem Instagram-Account und offenbarte damit die psychischen Folgen seiner gesundheitlichen Probleme.
Sein bemerkenswertes Comeback – Siege bei der Challenge Roth und dem IRONMAN Leeds sowie ein fünfter Platz bei der IRONMAN-Weltmeisterschaft in Nizza – beweist die mentale Stärke, die Spitzensportler dazu bewegt, sich ambitionierten, disziplinübergreifenden Herausforderungen zu stellen. Der Barcelona-Marathon ist für ihn nicht nur ein Trainingslauf, sondern auch ein Ausdruck von neuem Selbstvertrauen und Ehrgeiz.
Diese Geschichte von Widerstandsfähigkeit verleiht seinen Marathonambitionen eine beeindruckende Tiefe. Nachdem er seine körperlichen Fähigkeiten in Frage gestellt hatte, zeugt die Annahme einer neuen Herausforderung in einer anderen Disziplin von bemerkenswerter psychischer Erholung und einer ausgeprägten Wachstumsmentalität.
Blick in die Zukunft: Die Zukunft des Triathlon-Trainings
Da immer mehr Elite-Triathleten auch Marathonläufe in Angriff nehmen, könnten sich die Herangehensweisen an das Lauftraining im Triathlon grundlegend verändern. Traditionelles Triathlon-Training konzentrierte sich bisher stark auf Koppeltraining und Laufen nach dem Radfahren, doch die Marathon-Erfolge von Athleten wie Yee deuten darauf hin, dass die Entwicklung der reinen Laufgeschwindigkeit mehr Beachtung verdient.
Dieser Trend könnte Auswirkungen auf Trainingsmethoden, Wettkampfplanung und die Entwicklung von Athleten haben. Möglicherweise werden strukturiertere Marathon-Trainingsblöcke in der Nebensaison zum Standard bei Elite-Triathleten, ähnlich wie Schwimmer sich auf reine Schwimmwettkämpfe konzentrieren.
In die Praxis umsetzen: Diese Erkenntnisse anwenden
Für Triathleten, die sich von Laidlows Ansatz inspirieren lassen, sollten Sie folgende praktische Schritte beachten:
- Analysiere deine Schwächen: Wenn Laufen deine schwächste Disziplin ist, könnte ein Frühjahrsmarathon eine gezielte Entwicklungsmöglichkeit bieten.
- Planen Sie Ihren Zeitplan: Wählen Sie Marathon-Termine, die Ihre primären Triathlon-Ziele ergänzen, anstatt mit ihnen zu konkurrieren.
- Setzen Sie sich klare Ziele: Entscheiden Sie, ob Sie den Marathon zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit, zum Aufbau von Selbstvertrauen oder zur Erreichung reiner Leistungsziele nutzen.
- Passe dein Training an: Die Marathonvorbereitung erfordert andere Trainingsschwerpunkte als die Triathlonvorbereitung – nutze diese Unterschiede, anstatt zu versuchen, ein triathlonspezifisches Training beizubehalten. Erwäge die Einnahme von Elektrolytpräparaten , um das erhöhte Trainingspensum zu unterstützen.
- Erwartungen realistisch halten: Denken Sie daran, dass Ihr erster Marathonlauf wahrscheinlich eine Lernerfahrung sein wird, unabhängig von Ihrem Triathlon-Fitnessniveau.
Die Verbindung von Triathlon und Marathonlauf stellt eine spannende Weiterentwicklung im Ausdauersport dar. Während sich Sam Laidlow auf seinen Barcelona-Marathon vorbereitet, reiht er sich in eine wachsende Gruppe von Athleten ein, die beweisen, dass der beste Weg, in einer Sportart voranzukommen, manchmal darin besteht, vorübergehend in eine andere einzusteigen.
Ob sich diese Marathon-Strategie in Kona auszahlt, bleibt abzuwarten, doch die dahinter steckenden Überlegungen bieten wertvolle Lektionen für Athleten aller Leistungsstufen. In einer Sportart, in der kleinste Verbesserungen über Erfolg oder Misserfolg entscheiden können, könnte der Marathon genau das sein, was Triathleten brauchen.
