Kursdetails

Schwimmsegment:

• Ort & Bedingungen: Ein einzelner Punkt-zu-Punkt-Kurs im Thunersee. Das Wasser ist typischerweise sauber und frisch. Die erwarteten Wassertemperaturen im Juli liegen zwischen 17 °C und 21 °C.
• Streckenverlauf: Start beim Strandbad Thun, südwestlich Richtung Ziel bei der Sportanlage „Schwäbis“ schwimmen.

Fahrradsegment:

• Gelände & Höhenmeter: Dies ist eine extrem anspruchsvolle Strecke mit zwei Runden. Das Hauptmerkmal ist die intensive und unerbittliche Steigung im Berner Oberland. Die Strecke umfasst mehrere kategorisierte Anstiege mit einem Gesamthöhenunterschied von über 2.000 Metern.
• Straßenbelag: Im Allgemeinen gute Schweizer Straßenqualität. Einige engere Abschnitte durch Dörfer erfordern technisches Können.
• Kritische Herausforderung: Die kumulative Wirkung der Steigungen auf den beiden Runden, kombiniert mit dem potenziell wechselhaften Wetter in den Bergen, macht dies zu einer der härtesten Radstrecken im IRONMAN-Zirkel.

Laufsegment:

• Streckentyp: Eine relativ flache und schnelle Strecke mit vier Runden, ideal für Zuschauer.
• Streckenverlauf & Belag: Der Lauf führt die Athleten entlang des malerischen Ufers des Thunersees auf einem Mix aus Asphaltwegen und Promenaden durch die Thuner Innenstadt.
• Wichtiger Punkt: Das Multi-Loop-Format bietet hervorragende Unterstützung durch das Publikum, erfordert jedoch eine starke mentale Konzentration.

Regeln und Vorschriften

• Wettkampfregeln: Es gelten die Wettkampfregeln des IRONMAN Triathlon .
• Windschattenfahren: Windschattenfahren ist verboten. Die Moto-Schiedsrichter auf der Radstrecke setzen die strikte Einhaltung der Windschattenfahr-Regel durch. Die Windschattenzone ist für Altersgruppenathleten 12 Meter lang und 2 Meter breit.
• Ausrüstung: Helme müssen von einer anerkannten Normungsorganisation (z. B. CE, CPSC) zugelassen sein. Renngürtel werden empfohlen. Neoprenanzüge sind bis zu einer Wassertemperatur von 24,5 °C erlaubt. Schwimmanzüge sind bis 28,8 °C erlaubt.
• Annahmeschlusszeiten: Werden strikt eingehalten.
• Schwimmen: 2 Stunden 20 Minuten nach dem Start der letzten Welle.
• Fahrrad: 10 Stunden 30 Minuten nach der individuellen Startzeit.
• Lauf: 17 Stunden nach dem Start der letzten Welle (Mitternacht).
• Wechselzone: Fahrräder müssen am Sattel abgestellt werden. Athleten müssen ihren Helm aufsetzen und festschnallen, bevor sie ihr Fahrrad berühren. Sie dürfen ihn erst wieder abschnallen, wenn das Fahrrad wieder abgestellt ist.

Ablauf am Renntag

• Check-in & Fahrradablage: Der obligatorische Check-in der Athleten und die Abgabe der Fahrräder/Ausrüstungstaschen erfolgen an den Tagen vor dem Rennen. Genaue Zeitpläne finden Sie im Athletenhandbuch.
• Wechselzone: Es gibt zwei Wechselzonen (T1: Swim-to-Bike in Schwäbis; T2: Bike-to-Run in der Innenstadt). Taschen für spezielle Ausrüstung (Radausrüstung, Laufausrüstung, Morgenkleidung, besondere Bedürfnisse) werden bereitgestellt.
• Transport: Am Morgen des Wettkampfs werden Shuttlebusse organisiert, die die Athleten vom Stadtzentrum zum Schwimmstart transportieren. Für Zuschauer stehen detaillierte Parkinformationen zur Verfügung.
• Zuschauerzugang: Die kompakte, schleifenförmige Laufstrecke und die zwei Runden umfassende Radstrecke bieten in und um Thun hervorragende Möglichkeiten für Zuschauer.

Kursunterstützung

• Verpflegungsstationen: Befinden sich etwa alle 15-20 km auf der Radstrecke und alle 1-2 km auf der Laufstrecke. Sie bieten Wasser, Energydrinks, Energygels , Bananen, Cola und Riegel.
• Technischer Support: Offizielle Fahrradmechaniker stehen in den Wechselzonen und an wichtigen Punkten der Radstrecke für grundlegende Hilfe zur Verfügung (z. B. bei platten Reifen, kleineren mechanischen Problemen).
• Medizin & Sicherheit: Sanitätszelte befinden sich an der Ziellinie und an wichtigen Punkten der Strecke. Krankenwagen und medizinisches Personal sind vor Ort. Rettungsboote und Kajaks patrouillieren auf der Schwimmstrecke.
• Zeitmessung: Professionelle Chip-Zeitmessung mit Zwischenzeiten für jedes Segment und die Übergänge. Live-Online-Tracking für Freunde und Familie verfügbar.

Überlegungen zum Training

• Zeitplan für die Vorbereitung: Für ein Event über die volle Distanz wird ein spezieller Trainingsplan von 24 bis 30 Wochen empfohlen.
• Spezifisches Training: Der Schwerpunkt liegt auf der Ausdauer beim Klettern und der Kraft auf dem Rad. Das Training sollte lange, anhaltende Anstiege beinhalten, um das Profil der Radstrecke zu simulieren. Üben Sie nach hügeligen Fahrten Bike-to-Run-Bricks.
• Streckengewöhnung: Wenn möglich, ist ein Training auf der eigentlichen Strecke oder in ähnlichem alpinen Gelände sehr hilfreich. Die offizielle IRONMAN-Website bietet möglicherweise Trainingscamps an.

Rennstrategie

• Schwimmen: Beginnen Sie entsprechend Ihrer Fähigkeit, Staus zu vermeiden. Beim Schwimmen von Punkt zu Punkt ist die Sicht entscheidend.
• Fahrrad: Das Tempo ist entscheidend. Auf der Radstrecke geht es nicht um persönliche Bestzeiten. Fahren Sie die erste Runde sparsam, um Energie für die zweite zu sparen. Steigen Sie in einen leichten Gang und wählen Sie eine hohe Trittfrequenz.
• Laufen: Die flache Laufstrecke ermöglicht ein gleichmäßiges Tempo. Die mentale Herausforderung von vier Runden erfordert eine positive, abschnittsweise Herangehensweise.
• Ernährung/Flüssigkeitszufuhr: Üben Sie Ihren Ernährungsplan während langer Trainingseinheiten. Haben Sie einen Plan für heiße, kalte und nasse Bedingungen.
• Ausrüstung: Für diese hügelige Strecke ist ein zuverlässiges Rennrad mit entsprechender Übersetzung (z. B. eine kompakte Kurbelgarnitur und eine 11-32- oder 11-34-Kassette) gegenüber einem Zeitfahrrad dringend zu empfehlen.