Ich erinnere mich noch gut an meinen ersten ernsthaften Triathlon-Einsatz mit Krafttraining. Meine größte Angst war, dass zusätzliche Krafteinheiten mich zu massig machen würden, um effektiv schwimmen oder laufen zu können. Doch genau wie Lionel Sanders – liebevoll „Mr. No Limits“ genannt – entdeckte ich schnell, dass Krafttraining kein Hindernis, sondern ein enorm wichtiger Verbündeter ist. In diesem Beitrag teile ich einige Erkenntnisse aus seiner bemerkenswerten Laufbahn und erkläre, warum eine Verletzung nie das Ende bedeuten sollte, wie man die Schwellengeschwindigkeit drosselt (oder erhöht) und warum die Versorgung mit Kohlenhydraten beim Ironman-Titel entscheidend ist.

Kraft aufbauen, um zukünftigen Verletzungen vorzubeugen

Wie viele von uns lernte auch Lionel Sanders, wie wertvoll Krafttraining in der Rehabilitation und Prävention von Verletzungen ist. Er schreckte nicht vor Hantelständern zurück, sondern nutzte jede Verletzung als Chance, ein stärkeres Fundament aufzubauen. Als mein Knie nach einem Rennen quälende Schmerzen bekam, übernahm ich die gleiche Einstellung: „Verwende Widrigkeiten in Vorteile“. Genau wie Sanders erkannte ich, dass Konzentration aufs Gewichtheben und die richtige Ernährung einen nicht ausbremst. Sie hilft einem, schneller wieder auf die Beine zu kommen – sowohl körperlich als auch geistig.

Aufbau des aeroben Motors und Respektieren der Schwellenarbeit

Eine starke aerobe Basis ist wie ein finanzieller Notgroschen, den Sie früh ansparen; er vermehrt sich mit der Zeit und ermöglicht Ihnen exponentielles Wachstum. Laut Sanders beinhaltet ein ausgewogener Trainingsplan auch Schwellentraining – betrachten Sie es als Ihre „Miete“ an den aeroben Vermieter. Vernachlässigen Sie es, riskieren Sie Stagnation. Übertreiben Sie es, könnten Sie sich selbst ausbrennen. Aber sinnvolle Schwellentrainings können Ihre aerobe Fitness steigern und sicherstellen, dass Sie für wettkampforientierte Ausdauersport- Herausforderungen bereit sind.

Die Maschine mit Kohlenhydraten betanken

Reden wir über Kohlenhydrate. Es kann verlockend sein, daran zu sparen, besonders wenn man sich Sorgen um sein Gewicht macht. Aber Mr. No Limits weiß, dass Kohlenhydrate der Treibstoff sind, der den Motor stundenlang auf Trab hält. Er isst bekanntlich bis zu 150 Gramm pro Stunde, um das erhebliche Kaloriendefizit nach intensivem Triathlontraining auszugleichen. Ich habe mir auch ein Beispiel an ihm genommen. Früher habe ich mich mit der Kohlenhydratzufuhr zurückgehalten, aber der Unterschied war wie Tag und Nacht, als ich anfing, meine Aufnahme an mein Trainingspensum anzupassen.

Ironman-Weltmeisterschaften: Herausforderungen in Chancen verwandeln

Trotz einer kürzlichen Verletzung ist Sanders fest entschlossen, an den Ironman-Weltmeisterschaften teilzunehmen. Das ist die Definition von Belastbarkeit und Beständigkeit – zwei Werte, die ihn in die oberste Liga der Triathlon-Wettkämpfe geführt haben. Ich persönlich war in Kona nie am Start, aber selbst bei kleineren Rennen habe ich mich oft gefragt, ob es klug ist, anzutreten, wenn man sich nicht 100 % fit fühlt. Wie Lionel habe ich festgestellt, dass es manchmal am mutigsten ist, nicht nachzulassen, sondern das Beste aus der Gelegenheit zu machen – jedes Rennen als eine Chance zu sehen, die eigenen Fortschritte zu bewerten und sein Können zu verfeinern.

Aufrechterhaltung der Konsistenz und einer täglichen Routine

Sanders führt seinen Erfolg zu einem großen Teil auf seine konsequente Regeneration und einen festen Tagesablauf zurück. Er steht um 6:30 Uhr auf und macht um 21:00 Uhr das Licht aus, um seinen Schlafrhythmus zu stabilisieren. Ich persönlich habe festgestellt, dass regelmäßige Schlafenszeiten eine wahre Wunderwaffe sind. Sie sind die „Geheimzutat“, die mir hilft, frisch und munter zum morgendlichen Schwimmen oder zu intensiven Radfahreinheiten aufzustehen. Wenn man dann noch ein wenig Work-Life-Balance hinzufügt – zum Beispiel Basketball mit Freunden spielen oder Zeit mit der Familie verbringen –, hat man einen ganzheitlichen Ansatz, der mentaler Erschöpfung vorbeugt.

Inspiration für Alltagssportler

Egal, ob wir einen Podiumsplatz anstreben oder einfach nur unseren ersten Triathlon beenden möchten, wir können viel von Lionel Sanders' Reise lernen. Er erinnert uns daran, dass ein Rückschlag oft eine Einladung zum Comeback ist. Krafttraining ist nicht nur für Bodybuilder, sondern für jeden, der es mit Leistung und Erfolg ernst meint.